PMT voorbeelden in de praktijk
Psychomotorische therapie (PMT) gebruikt beweging, lichaamsgerichte oefeningen en ervaringsgerichte werkvormen om je te helpen bij problemen zoals stress, boosheid, grenzen aangeven en samenwerking.
PMT helpt bij:
- Boosheid of frustratie
- Stress en spanning
- Onzekerheid
- Moeite met grenzen
- Opbouw van zelfvertrouwen
Voor meer informatie over wat PMT is klik je hier.
Hieronder vind je concrete oefenvoorbeelden met uitleg, zodat je direct ziet hoe PMT in de praktijk werkt.
Wat zijn voorbeelden van psychomotorische therapie en wat doe je dan tijdens een therapie?
Psychomotorische therapie (PMT) is een vorm van therapie waarbij je niet alleen praat, maar vooral ook doet en beweegt om te werken aan je gevoelens, gedrag en gedachten.
In plaats van alleen te praten over wat je moeilijk vindt, ga je bijvoorbeeld bewegen, spelletjes doen, sportoefeningen, ontspanningsoefeningen of rollenspellen. Zo kun je voelen wat er met je gebeurt in bepaalde situaties en daar leer je dan mee omgaan.
Voorbeelden van situaties wanneer PMT kan helpen
- Heb je moeite met boosheid? Dan oefen je met situaties waarin je je grens moet aangeven of tot 10 tellen voor je reageert.
- Vind je het lastig om samen te werken? Dan doe je oefeningen waarbij je moet samenwerken en bespreek je daarna wat er gebeurde.
- Heb je veel spanning in je lijf? Dan leer je hoe je je lichaam kunt ontspannen door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of bewegende oefeningen zoals rollen met een bal.
Er zijn veel verschillende psychomotorische oefeningen, afhankelijk van het doel waar je aan werkt. Hier zijn een paar veelgebruikte voorbeeldoefeningen, verdeeld op thema:
Leren omgaan met spanning of stress
Spanning/ontspanning (progressieve spierontspanning)
Je spant spiergroepen kort aan en ontspant daarna. Dit helpt je verschil te voelen tussen gespannen en ontspannen.
Grondoefeningen (zoals 'aarden')
Staan met beide voeten stevig op de grond, aandacht naar je voeten, je ademhaling vertragen – om je lijf ‘rustiger’ te maken.
Lichaamsgerichte ademhalingsoefeningen
Hand op je buik en adem rustig in en uit – helpt bij onrust en paniek.
Resultaat:
Je herkent spanning sneller en kunt jezelf beter tot rust brengen voordat het oploopt.
Bij boosheid of agressieregulatie
Stoten op een bokszak of kussen
Niet zomaar afreageren, maar bewust stoten mét aandacht voor wat je voelt (en wat je lijf doet).
‘Stop’-oefeningen met grenzen
Iemand komt op je af (bijv. met een bal of beweging), en jij oefent op tijd 'stop' zeggen of aangeven.
Controle-oefeningen
Bewegen op tempo en dan plots stil moeten staan: leren schakelen tussen actie en rust.
Resultaat:
Je merkt eerder wanneer boosheid oploopt en leert stoppen voordat je heftig reageert.
Voor lichaamsbewustzijn en zelfvertrouwen
Spiegeloefeningen
Twee mensen staan tegenover elkaar, één beweegt en de ander volgt als spiegel – om beter te voelen wat je lichaam doet.
Loopvormen (krom – recht – krachtig)
Je loopt op verschillende manieren en merkt hoe dat voelt en wat het met je uitstraling doet.
Adem + houding combineren
Oefenen hoe je stevig staat en ademt tegelijk – geeft een gevoel van kracht en rust.
Resultaat:
Je voelt je zekerder, staat steviger en durft beter voor jezelf op te komen.
Voor contact en samenwerking
- Samenwerkingsspelletjes
Zoals een bal doorgeven zonder te praten, of samen een evenwichtsoefening doen. - Rollenspelen met beweging
Bijvoorbeeld: één speelt iemand die over grenzen gaat, de ander oefent met ‘nee zeggen’ in een lijfelijke situatie. - Vertrouwensoefeningen
Zoals achterover vallen en opgevangen worden (als het veilig voelt), of geblinddoekte parcoursen lopen met begeleiding.
Resultaat:
Je communiceert duidelijker, voelt je sterker in contact en geeft beter je grenzen aan.
Praktijkvoorbeeld PMT oefening bij casus
Situatie: 14-jarige Tim wordt snel boos en reageert impulsief.
Oefening: hij leert eerst rustig ademhalen, dan samen stoten op de bokszak met aandacht, en oefent daarna ‘Stop’-situaties op tempo.
Resultaat: na 6 weken kan Tim sneller kalmeren, voelt hij meer controle en kan hij beter zijn grenzen aangeven.
