Psychomotorische therapie (PMT) is een vorm van therapie waarbij je niet alleen praat, maar vooral ook doet en beweegt om te werken aan je gevoelens, gedrag en gedachten.

In plaats van alleen te praten over wat je moeilijk vindt, ga je bijvoorbeeld bewegen, spelletjes doen, sportoefeningen, ontspanningsoefeningen of rollenspellen. Zo kun je voelen wat er met je gebeurt in bepaalde situaties en daar leer je dan mee omgaan.

Bijvoorbeeld:

• Heb je moeite met boosheid? Dan oefen je met situaties waarin je je grens moet aangeven of tot 10 tellen voor je reageert.
• Vind je het lastig om samen te werken? Dan doe je oefeningen waarbij je moet samenwerken en bespreek je daarna wat er gebeurde.
• Heb je veel spanning in je lijf? Dan leer je hoe je je lichaam kunt ontspannen door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of bewegende oefeningen zoals rollen met een bal. 

Er zijn heel veel verschillende psychomotorische oefeningen, afhankelijk van het doel waar je aan werkt. Hier zijn een paar veelgebruikte voorbeeldoefeningen, verdeeld op thema:

😤 Om te leren omgaan met spanning of stress

1. Spanning/ontspanning (progressieve spierontspanning)
   Je spant spiergroepen kort aan en ontspant daarna. Dit helpt je verschil te voelen tussen gespannen en ontspannen.
2. Grondoefeningen (zoals 'aarden')
   Staan met beide voeten stevig op de grond, aandacht naar je voeten, je ademhaling vertragen – om je lijf ‘rustiger’ te maken.
3. Lichaamsgerichte ademhalingsoefeningen
   Hand op je buik en adem rustig in en uit – helpt bij onrust en paniek.

😠 Bij boosheid of agressieregulatie

1. Stoten op een bokszak of kussen
   Niet zomaar afreageren, maar bewust stoten mét aandacht voor wat je voelt (en wat je lijf doet).
2. ‘Stop’-oefeningen met grenzen
   Iemand komt op je af (bijv. met een bal of beweging), en jij oefent op tijd 'stop' zeggen of aangeven.
3. Controle-oefeningen
   Bewegen op tempo en dan plots stil moeten staan: leren schakelen tussen actie en rust.

🧍‍♂️ Voor lichaamsbewustzijn en zelfvertrouwen

1. Spiegeloefeningen
   Twee mensen staan tegenover elkaar, één beweegt en de ander volgt als spiegel – om beter te voelen wat je lichaam doet.
2. Loopvormen (krom – recht – krachtig)
   Je loopt op verschillende manieren en merkt hoe dat voelt en wat het met je uitstraling doet.
3. Adem + houding combineren
   Oefenen hoe je stevig staat en ademt tegelijk – geeft een gevoel van kracht en rust.

🤝 Voor contact en samenwerking

1. Samenwerkingsspelletjes
   Zoals een bal doorgeven zonder te praten, of samen een evenwichtsoefening doen.
2. Rollenspelen met beweging
   Bijvoorbeeld: één speelt iemand die over grenzen gaat, de ander oefent met ‘nee zeggen’ in een lijfelijke situatie.
3. Vertrouwensoefeningen
   Zoals achterover vallen en opgevangen worden (als het veilig voelt), of geblinddoekte parcoursen lopen met begeleiding.